بایدها و نبایدهای ورزش‌کردن در افراد دیابتی

به گزارش قزوین‌نیوز، محمدرضا شیری، عضو هیأت علمی گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی قزوین در خصوص تأثیر ورزش بر مدیریت قند خون افراد دیابتی اظهار کرد: بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش سنگین و شدید بهترین راه برای کاهش سریع قند خون است، در حالی که ورزش منظم و مناسب قطعاً نقش مهمی در مدیریت دیابت دارد، اما ورزش‌ های سنگین و بدون برنامه‌ریزی می‌توانند اثرات معکوس داشته باشند.

وی افزود: فعالیت‌های بدنی شدید مانند دویدن با سرعت بالا یا وزنه‌برداری سنگین ممکن است در کوتاه‌ مدت باعث افزایش قند خون شوند. این پدیده به دلیل ترشح هورمون‌‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین رخ می‌‌دهد که باعث آزادسازی گلوکز از ذخایر کبدی به خون می‌شوند.

این عضو هیأت علمی دانشگاه تأکید کرد: در افراد دیابتی، به ویژه آنهایی که از انسولین یا داروهای کاهنده قند خون استفاده می‌کنند، ورزش سنگین می‌تواند منجر به نوسانات خطرناک قند خون شود.

وی ادامه داد: برای مثال، ممکن است در حین ورزش، قند خون به طور ناگهانی افزایش یابد و سپس پس از اتمام فعالیت، به دلیل مصرف بیش از حد گلوکز توسط عضلات، به سرعت کاهش پیدا کند و منجر به هیپوگلیسمی شود. این وضعیت به ویژه در شب یا چند ساعت پس از ورزش ممکن است رخ دهد و خطرناک باشد.

شیری با بیان اینکه افراد دیابتی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و آن را با تمرینات قدرتی ترکیب کنند عنوان کرد: ورزش‌های هوازی ملایم تا متوسط مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌ سواری و تمرینات مقاومتی با شدت کنترل ‌شده، تأثیر پایدارتر و ایمن‌تری بر کنترل قند خون دارند. این نوع فعالیت‌ها به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند و در بلندمدت می‌توانند سطح قند خون را تثبیت کنند.

وی به نکات ایمنی نیز اشاره کرد و افزود: بیماران دیابتی برای جلوگیری از عوارض ورزش سنگین، باید قبل، حین و پس از ورزش قند خون خود را کنترل کنند. همچنین مصرف یک میان ‌وعده حاوی کربوهیدرات‌‌های پیچیده و پروتئین قبل از ورزش می‌تواند از افت قند خون جلوگیری کند.

این عضو هیأت علمی در پایان خاطرنشان کرد: ورزش سنگین به تنهایی نمی‌تواند جایگزین یک برنامه جامع مدیریت دیابت شود. کنترل قند خون نیازمند ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی متعادل، نظارت منظم بر قند خون و مصرف داروها است. افراد دیابتی باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با متخصص خود مشورت کنند تا از ایمنی و تأثیرگذاری آن اطمینان حاصل شود.

انتهای پیام/ د